★夏の食事＆水分補給
　まだまだ暑い日が続く・・・睡眠不足や生活が崩れやすく、生活が不規則になる頃でもある。 練習や試合に対して食べて強くなる「勝ち飯」をまとめておく。
夏本番にかけての食事法も参考に

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○食事の基礎知識→毎回の食事でバランスよく「５つの輪」をそろえる。
丸いお皿に乗った５品目を上から見ると、５つの「輪っか」になる。加えてデザートに果物[ビタミン･炭水化物･ミネラル]をつければＯＫ。
(1)主食[炭水化物；体を動かすエネルギー源]、(2)主菜[たんぱく質；筋肉、骨などの基本材料]、(3)副菜[ビタミン･食物繊維･ミネラル； 体調を整える]、(4)汁物[胃腸の働きを元気にする]、(5)牛乳･乳製品[カルシウム･たんばく質；骨や歯のもと]
●試合日の補食はこまめに→試合の日は胃への負担をかけないために、こまめに補食を取ることがおすすめ。その際、エネルギー源になるものが中心だが、 たんぱく質が不足するので、空き時間を見つけて"ゆで卵""ヨーグルト･牛乳""肉を若干"とると良い。
[補食のタイミング]試合の3〜4時間前；通常の食事、2〜3時間前；脂質の少ないパン、おにぎり、カステラ、バナナなど、 1〜2時間前；エネルギーゼリー、おにぎり、バナナなど、30分前；あめ、スポーツドリンク、エネルギーゼリー。
○夏の水分補給のポイント
(1)１時間で500〜1000ミリリットルがめやす。
一度にではなく、こまめにこの量を摂るようにこころがける。水だけにたよらず若干の塩分、ミネラル分なども補充する。
(2)練習後、試合直後のがぶ飲みはＮＧ。また、冷たすぎるものも胃腸の働きを弱らせる。
(^_^)「水分補給(1)(2)」も参考に