ビギナー上達の道「レベルアッププログラム」
●「追い込み練習」
(1)後方への追い込み・・・練習者一人vsフィーダー(球出し)２人
練習者と前方(真ん中)のフィーダーとのヘアピンを数回打ち合ってから、フィーダーが左または右後方へのアタックロブを打ち、練習者はこれに反応する。
後方へ素早く移動してクロスで後ろへ返す。これを後ろのアシスタントフィーダーがストレートスマッシュを打ち、練習者はネットへレシーブ。
これを繰り返す。練習者のレベルに応じてフィーダーの球出しの速さで調節する。時間はレベルによって２〜５分。
(2)前方への追い込み・・・練習者一人vsフィーダー(球出し)２人
(1)の逆。練習者は前方のフィーダーとカット、ドロップを数回打ち合う。フィーダーがネット前左右へ返球したら、練習者は素早く前に移動して後方にクロスロブ。
これを後ろのアシスタントフィーダーがストレートにクリアを打ち、練習者はまたカットかドロップへを打つ。
これを繰り返す。練習者のレベルに応じてフィーダーの球出しの速さで調節する。時間はレベルによって２〜５分。
●「ダブルスへの応用」・・・練習者２人vsフィーダー(球出し)２人
練習者２人はトップ＆バック、フィーダー側はサイドbyサイド。練習者ダブルスはオールアタック。フィーダーはハーフをねらい速い球出しをする。
ラリーが途切れたらすぐ次の球が出せるようにシャトルを持っておくと、最後まで攻め続ける力が養える。
ポイント
選手個々のレベルにより球出しの速さや時間を変える。また、選手の疲労度や人数を加味する。
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