21.質の良い睡眠をとろう！(1)
睡眠は一日の疲れを取り除き、心と体に栄養を与える、大切な休憩。良い睡眠は、 健康の第一歩。(^O^)

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　眠りを妨げる主な原因
　(1)寝具･･･布団が重すぎる。厚すぎる、枕が高すぎる、低すぎる、マットレスが 硬すぎる、軟らかすぎる。ささやかなことでも不眠の原因に。
　(2)温度･･･熱帯夜や真冬の睡眠を寒い夜はもちろん、寝間着の生地や着る量などによって寝付きが悪く、寝苦しくなってしまう。
　(3)食事・嗜好品･･･終身直前の食事、カフェインを含むコーヒー、紅茶、日本茶 などの摂りすぎは身体に負担がかかる。
　(4)光･･･夜遅くまで照明やテレビを点けていませんか？睡眠を誘発するホルモン「メラトニン」 は、光で分泌が抑えられてしまう。
　(5)音･･･家族のいびきや、夜更かしの物音、通りに面していて、外の車の音や人の声などが悪影響を及ぼすことも・・・
　(6)ストレス･･･不安や心配事、悩みがあったり、いらいらや怒りなどのストレスがあると、 心身共にリラックスできず、眠りを妨げる。