ノック練習(シングルス)
　ノック練習はフィジカル強化、選手の体に負担を与え、フィジカルを鍛えるのが目的だ。男子シングルスのラリーで１０〜２０秒、 女子ダブルスで３０秒ぐらい。２１点×２ゲーム勝負と仮定して、４２〜６０回のラリーが展開され、その５〜７割ぐらいが１０〜２０秒ということだ。 若干強度をつけて３０秒のノックを一人３０セットぐらいが目安。４カ所に球出しの場合は２０秒。

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[1]逆Ｎ字ノック・・・タテの動きを強化する
　「ストレートスマッシュ→前に詰めてネット→クロスに下がってストレートスマッシュ→前に詰めてネット」Ｎ字型に動くスタンダードなノック。 ノッカーは前後の動きを強化するために速いテンポで球出しをする。フォア奥スタートとバック奥スタート(Ｎ字ノック)両方行う。
　練習者は、ネット前へはヘアピン、ブッシュ、ロブ有りで、少しでも高い打点で取ろうとする意識が大事。

アレンジパターンとして、Ｘ字ノックがある。「クロススマッシュ→クロス方向に前に詰めてネット→真後ろに下がってクロススマッシュ→クロス前に詰めてネット」　 を繰り返す。あくまでも基本の逆Ｎ字ノックの補完としてやろう。

[2]崩し球からフィニッシュへ
　「フォア奥からクロスカット→横に動いてラウンドからストレートスマッシュ→前に詰めてプッシュ」バック奥スタートの逆コースもやる。 ・クロスカットはしっかり沈める→・スマッシュはストレートをしっかり狙う→・プッシュで確実に決める、プレーのクオリティーを高める練習である。

[3]ネット前からの展開
　「ネット前に球出し→ヘアピンで返球→ノッカーがロブ(左右ランダム)→クリアかカット」。 攻撃＝スマッシュではなく、奥深く上げられた球をスマッシュしてもなかなか決めることはできない。そんなときコートの後ろから 高い位置でシャトルを捉え、攻撃的なクリアや相手を崩すカットを自由に打てるようにする。

[4]コの字ノック・・・連続攻撃の意識を高める
　ネット前の決定力を高めるノック。
　「ネット前でプッシュ→横移動してプッシュ→ストレートに下がってスマッシュ→前に詰めてプッシュ→横移動してプッシュ→ストレートに下がってスマッシュ」。 スマッシュから素早く前に詰めてブッシュ、またはブッシュで崩し甘い返球をスマッシュで決める練習である。 ノッカーからの奥に深い球が来たときはハーフスマッシュなどで対応しよう。

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