しっかりとした土台作りのために
○ウォーミングアップ
将来に向けた伸びしろ作りのために、股関節・骨盤・肩甲骨をしっかり使えるようにウォーミングアップをやろう！
ショットやフットワークを高めることにつながる・・・
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まず、通常のジョグを１往復。続いてバック走で１往復。
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腕回しジョグ各１往復。前回し前方ジョグ→後ろ回しバック走→後ろ回し前方ジョグ→前回しバック走→
左右逆回し前方ジョグ→左右逆回しバック走
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もも上げ。ヒザを真横に高く上げた後、前に踏み出して進む。
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ランジ。大きく足を踏み出して、腰を落としながら進む。前に１本。後ろ向きで１本。
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股割り。股関節を開くイメージで足を左右に開き、腰を下に落とす。腕は、肘を伸ばして股を押すよえに、左右に向きを変えながら一歩ずつ前に進む。
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ソールタッチ。体の前で左足で右足のソール→右足で左足のソール→体の後ろで左足で右足のソール→右足で左足のソールにタッチしながら進む。
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蹴りの基礎。左右交互に斜め前に足を出して進む。アウトソールの外側で床を蹴りながら進むのがポイント。(１本)
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アヒル歩き。股関節を意識して、足を回すようにして１歩ずつ進む。前進１本、バック１本。