「メンタル強化塾」

心を強くするヒント [2]
　対人競技であるバドミントンには、ネットの向こう側にいる相手だけではなく、自分自身との戦いにも勝たなければならない。
そこで大事になってくるのが「メンタル」の強さだ。勝ち負けが決まる重要な場面、絶対にポイントを取られてはいけない場面などで、どれだけ自分の力を発揮できるか、つまり「勝負強さ」というものだ。

●古財和輝：龍谷大学監督のメンタル論
§１．メンタル強化につながる練習の取り組み方・・・　メンタル強者に共通するのは、自分を信じ続けられる意志力。
　たとえば練習で、教は疲れたからもういいや、と感情に流されて楽をしてしまう。仕方のない面はあるが、試合では苦しくても頑張ろうとするのでは・・・？。つまりメンタルが弱いといわれる選手は、試合で苦しい場面がくることを想定できていないのではないか。
　一方、メンタルが強いとされる選手は、負けた試合などを振り返り、その場面を想定した練習をしたり、練習中に意識することで大きく変わってくる。単純に試合でミスをしたから、技術練習をたくさんすればよいというというわけでもない。ミス一つでも、技術的なミスだったのか、体力切れからくる集中力の欠如によるミスだったのか、練習に意識した場面を取り入れなければ、次の試合でもより向上は望めなくなってしまう。
　試合中のメンタルは普段の練習の表れなので、試合中にメンタル面の弱さが出るのは、日々の選択の中で自分が逃げた回数や、楽をしたことをわかっているから不安になるということだろう。
頑張るきっかけは人それぞれだ、その意志の強さは、結果から人と比べられるものではない。どうしても人は他人と比べたくなるが、負けたから自分がダメだと思わなくてよい。県大会への出場権とか、ベスト１６とか、自分が立てた目標に対して頑張れたといえるのであれば、まずそれを褒めるべき。その回数が増えていけば、"自分はやってきたんだ"という自信につながり、その積み重ねによってメンタルはどんどん強くなっていくハズ。
　ライバルや目標を設定することは、日々の選択の中で努力を継続する第一歩になる。目標に向かうということ自体、自分が出来ないことにチャレンジしている場合がほとんどなので、努力を続けていても手応えはなかなか感じられないが、自分自身を信じ続けられる意志の強さは、メンタルが強い人に共通するポイントだ。
[強化メモ]・メンタルが弱い選手はその場の感情に流されやすい・ミスを見つめ直して練習に取り組む選手が強くなる・目標設定は努力を続けるために必要

§２．コート内での立ち居振る舞い・・・　冷静に状況判断できる自分を持てる選手。
　今の高校生年代の選手でも、あれぐらいの年齢でよくこんなことができるんだ、と技術面で感心させられる。だが、メンタルの部分では「感情を表に出す」選手がすごく増えた感じがする。
　ミスが続いたときに天を仰いだり、「あーっ」と声を出したり、本当に些細なことかもしれないが、そうした行動は自分自身に対して"うまくいっていないんだ"という暗示をかけてしまっているようにも思える。
　また、中学や高校の頃は変なプライドがあって、ミスをしている自分が恥ずかしい、負けてしまう自分を認めたくないといった感情があるもの。そうした感情に対して、「今日は調子が悪いんだ」というような仕草でごまかすこともあるのでは・・・。そんなことをしても何のプラスにもならないのに。
　逆転負けをよくしてしまう選手は、１度の逆転負けがトラウマになっているのかもいれない。自分が優位に立っているのに、たまたま以前の逆転負けと同じスコアになったりすると、急にフラッシュバックして、今回も負けたらどうしようとメンタルが不安になってしまう。
バドミントンは２１点を先に取らなければ勝ちにはならない、最後まで冷静に状況判断できる自分を持っておかねばならない。勝負どころの１点が取れたときに、今まで出していなかったのに、突如「よっしゃー！」と声を出す。それによって、緊張の糸が切れてしまうことも・・・。また、我慢し続けてリードを奪っていたのに、勝利が近づいて気持ちが高ぶったことで、強引に攻めて逆転されることもある。最後まで冷静な状況判断をするためには、やはりいろんな状況に対処する準備ができているかどうかが重要だ。
[強化メモ]・ミス後の行動でメンタルが崩れることも・強い選手はミスをしても心に余裕がある・普段から緊張を意識できれば本番でミスを修正できる

[心が強くなるヒント]
○逆転負けで気づかされたメンタルの重要性・・・勝利目前まで来て、相手の打球に対して体を寄せるのを少しサボってしまい、返球が緩くなったのをきっかけに相手がスマッシュを打ち始めた。相手が最後に開き直ってきているのかと思っていると、試合後に振り返ると、リードしている自分の球が緩くなっていたために、球の下に入りやすくなっていたためだったことが判明した。
なんでもないプレーが自分の調子を崩すきっかけになることを理解し、メンタルをコントロールすることの重要性に気づいたのは大きなプラスになった。。。。。

(^O^)元気なときにミスの多い人が、試合後半の疲れた場面でミスが減るわけはない。練習だからミスをしてもいいという意識ではなく、シャトルの下への入り方や踏み込みの雑さなどを、普段から意識して取り組める選手は、緊張した場面でも修正する余裕があるものだ！

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