●鎖骨下の筋膜リリース
[鎖骨の下にある筋膜を２０〜３０秒ほど上下に動かす]
　鎖骨の下には、肩の動きに制限を与えやすい筋膜がある。鎖骨は腕を挙げたり、ラケットを振る時に重要な働きをしている。
この筋膜の働きが悪いと鎖骨が動かず、肩甲骨の動きも制限される。鎖骨下の筋肉を上下に動かして、筋膜をほぐそう。

[四つん這い姿勢での水平伸展]
　四つん這いの姿勢から、脇を開いて片手を頭の上に乗せる　→　肩甲骨を背骨に寄せるように意識して胸を開く

　頭の上に手を乗せながら、目線と一緒にヒジを上げることで胸骨が開く。肩とヒジの角度がゼロポジションに近い位置になるので、意識付けにも効果的だ。

●肩甲骨の可動域を広げるトレーニング
[肩甲骨のダイナミック ストレッチング]。
　肩甲骨の動きを意識することが重要。下図のように、一連の動きを、急がずにゆっくりと行う。

　左右に伸ばしたヒジを９０度に曲げて、手のひらを外側に向ける　→　身体の前でヒジと手の甲を合わせる。
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　ヒジと手の甲を離さず、ヒジを肩の高さまで上げる。

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　ヒジの高さを元の位置に戻してから腕を離し、開いた姿勢に戻す。

※数セット繰り返す。