★基本的な生活習慣を整えよう！
睡眠は一日の疲れを取り除き、心と体に栄養を与える、大切な休憩。良い睡眠は、健康の第一歩。(^O^)朝ご飯もおいしく食べられる！

[毎日ぐっすり眠れているか、１日のリズムを確認]
　(1)まずは早起き･･･時間を決めて思い切って起きる。太陽の光を浴びるのがポイント。
　(2)運動する･･･日中はできるだけ運動量を増やす。
　(3)自然に眠くなる･･･この時就寝するのがベスト。
　(4)光は睡眠の敵･･･夜遅くまで照明やテレビを点けていませんか？睡眠を誘発するホルモン「メラトニン」は、光で分泌が抑えられてしまう。
[ぐっすり眠るには]
　◎風呂に入ってゆったりと過ごす
　◎ホットミルクを飲む
　◎部屋を暗くする
(光南保健便りより)

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