★あなたの身体の栄養成分−２−
「食」という字は「人」を「良」くすると書いて、「食」になります。
(~_~)生きる基本である「食」について学んでいこう。
今回は、身体の症状から足らない栄養成分をチェック！

「ダルイ」「疲れる」・・・ビタミンＣが不足しているかも。
ビタミンＣは、身体を動かすエネルギーを生産するときに大量に使われる。 つまり体内でビタミンＣが足らないと疲れやすくなってくる。
今の時期、ビタミンＣは汗で流れ出たり、暑さやクーラーなどのストレスで消費されたりと、 消失が激しい。貯蓄が難しいビタミンなので１日に３回程度に分けてとるのが効果的。１日の 摂取量の目安は１００ｍｇ。

(~_~)ビタミンＣが多く含まれている食物
レモン、オレンジ、アセロラ、グレープフルーツなどの柑橘類

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他のビタミンＣの効果
◇紫外線による肌のトラブル防止
◇免疫機能を高め、風邪を引きにくくする
◇ストレス対抗ホルモンに働き、ストレスに強くなる
◇便を軟らかくして便秘を防ぐ

●夏ばてにならないように自分を見直してみよう。
(ﾟ_ﾟ)「保健だより」23_7月号より